Bilim adamlarının yaptığı araştırmalar sağlığımızın ve yaşam kalitemizin beden-duygu- düşünce ortak çalışma performansına bağlı olduğunu göstermektedir. Bu bütüncül çalışma düzeni nöropeptit adı verilen kimyasalları açığa çıkartmaktadır. Nöropeptitler otonom sinir sisteminin, endokrin ve bağışıklık sisteminin işleyişini etkilemektedir.

Örneğin, neşe, coşku, sevinç gibi olumlu duygular tüm sistemi olumlu etkileyecek kimyasallar üretirler. Bu durum hastalıklara karşı direnç geliştirmeyi ve genel sağlığı olumlu yönde etkilerler. Bunun tersine, öfke, korku, nefret ve üzüntü gibi olumsuz duygular yaratacak kimyasallar üretirler. Böylece hastalıklara daha açık hale geliriz ve genel sağlığımız olumsuz etkilenir. Bu durum stresin neden olduğu kanserden, kalp-damar problemlerine, astıma, depresyona, ülsere vs problemlere yol açabilir.

Stresten Arınmaya Giden Süreç

Nefes eğitmeni Mustafa Kartal’ın ortaya koyduğu Nefes Uygulamaları kadim zamanlardan beri insan sağlığı üzerine kullanılmaktadır. MK nefes uygulamaları stresten arınmak, vücuttaki organları ve sistemleri desteklemek, duyguların dönüşmesini ve zihinsel dinginliğin sağlamak amaçlı kullanılmaktadır.

Beyin Fonksiyonlarında Artış

Mustafa Kartal nefes uygulamalarının beyin fonksiyonu üzerindeki uzun süreli etkileri araştırıldığında farkındalık düzeyinin arttığı gözlenmiştir. MK uygulayan kişilerin beynin sol ön lop, oksipital lop ve orta bölümlerin beta aktivitelerinde fark edilir düzeyde artış olduğu görülmüştür. MK uygulayıcılarının daha fazla zihinsel uyanıklık, dikkat verebilme (beta aktivitesi) ve uzun süreli motivasyon oluşturma kabiliyetleri göstermektedirler. 

Kortizol/ Stres Hormonu Üzerine Etkisi

Mustafa Kartal nefes uygulamaları kortizol seviyesini düşürmektedir. Stres hormonu olarak bilinen kortizol düzeyi MK nefes egzersizi uygulayan kişilerde düşmektedir. Bir gruba Klasik müzik, bir başka gruba beden eksersizleri, bir gruba meditasyon, bir gruba da MK nefes uygulamaları tatbik edildiğinde gevşeme, sakinleşme, rahatlama ve kendini iyi hissetme anlamında aynı zamanda kortizol hormonu ölçümlerinde önemli oranda fark görülmüştür. Düzenli olarak MK uygulayanların  kortizol oranları başlangıç seviyesinde yapılan ölçümlere göre anlamlı derecede düşmeye devam etmiştir. Bu sonuç da düzenli uygulayıcıların günlük yaşamın stresi altında daha az fizyolojik stres yaşadığını gösterir. Düzenli uygulayıcılarda serum kortizol seviyesinde devam eden düşüşler, düzenli MK uygulamasının gittikçe artan bir rahatlama ve strese karşı direnç geliştirdiğini göstermektedir. Kandaki laktik asit miktarının miktarı, stresin başka bir biokimyasal ölçümüdür. Polis, asker ve cezaevi görevlisi gibi yüksek dozda strese maruz kalan kişiler yoğun bir fiziksel ve duygusal eğitimden geçmelerine rağmen MK nefes uygulamalarından sonra strese karşı kuvvetlendiklerini ifade etmektedirler.

Bağışıklık Fonksiyonu Üzerinde Etkisi

Bağışıklık sisteminin görevi hastalıklardan korumaktır. Doğal öldürücü NK hücreleri bağışıklık sisteminin bekçileridir. Sistemin tamamını, tümör hücrelerini ve enfekte olmuş hücreleri yok ederek korurlar. MK eğitimi sonrasında NK hücreleri ölçüldüğünde MK nefesi uygulayanlar, uygulamayanlar arasında NK hücrelerinin anlamlı düzeyde fark olduğu görülmüştür. Kanser hastalarına MK uygulamaları tatbik edildiğinde 3-6 aylık düzenli uygulama sonucunda kanser hastalarının NK hücrelerinde anlamlı düzeyde bir artış olduğu gözlemlenmiştir. Bu önemlidir, çünkü kansere yakalanmış ve tedavi görmüş kişilerde NK hücresi az sayıda bulunur. NK hücrelerinin varlığı vücudun yeni gelişebilecek bir kansere karşı savunmasını geliştirmek açısından da çok önemlidir.

Antioksidan Enzimler Üzerine Etkisi

Vücudumuz sürekli olarak çevre kirliliğine maruz kalır ve hücreler normal metabolik yan ürünler üretir. Bunun sonucu olarak serbest radikaller ortaya çıkar ve oksijen ile reaksiyona girerek, oksidan bozulmasına sebebiyet verirler. Böylece kanser, damar-kalp problemleri gibi birçok hastalığın oluşmasına katkı sağlanır. Serbest radikaller ile savaşmak için, insan vücudu antioksidan enzimleri adı verilen bir savunma sistemine sahiptir. MK'nın bu enzimler üzerindeki etkisini araştırmak için bir çalışma tasarlanmıştır. Başlıca 3 antioksidan enzimi olan uperoxide dismutase, catalase ve glutathione, MK uygulayıcılarında anlamlı derecede yüksek bulunmuştur. Bu durum MK uygulayıcılarının antioksidan statülerinin daha yüksek olduğunu ve oksidan bozulmasına karşı daha etkin bir savunma mekanizmaları olduğunu göstermiştir.

Kandaki Kolesterol Üzerindeki Etkisi

Psikososyal stresin koroner kalp hastalığı ve hipertansiyon üzerinde önemli bir etkisi vardır. Koroner kalp hastalığında, LDL kolesterol, yağ ve damar duvarlarına yapışan diğer maddeler, kan akışını bloke eder ya da yavaşlatır. Bir çalışmada SK uygulayıcılarının, bu tekniği öğrenmeden önce ve öğrendikten sonraki kolesterol düzeyleri ölçülmüştür. Aynı zamanda bu kişiler düzenli uygulamanın 7. ve 45. gününde de ölçülmüşlerdir. LDL (zarar veren) kolesterolde olduğu kadar tüm kolesterol düzeyinde anlamlı bir düşüş görüldüğü gibi HDL kolesterolde (yararlı kolesterol) anlamlı bir artma saptanmıştır. Bu bulgular MK'nın kandaki kolesterol dengelerini düzenlediğini ve düzenli uygulamanın koroner kalp hastalıkları ve hipertansiyona oluşumuna karşı önemli bir araç olduğunu gösterir.

Depresyon Üzerine Etkisi

MK uygulamalarının, depresyon tedavisi üzerinde %60-70 oranında başarılı olduğu tespit edilmiştir. Bu teknikle depresyonun kalkması 3 hafta içinde gerçekleşmektedir. 3 ayın sonundaki takipte ise hastalar stabil durumda kalmışlardır. Araştırmalar MK uygulamalarının beyin dalgalarını normalize ettiğini, serum prolaktin seviyesini arttırdığını ve en az standart antidepresan ilaçlar kadar etki ettiğini göstermektedir. Üstelik güvenlidir, yan etkisi yoktur ve maliyetsizdir.

Sonuçlar

MK eğitimi alanların sübjektif görüşleri ile araştırma sonuçları birbirini tutmaktadır. Sübjektif raporlar, iyi hissetme halinin, huzur duygusunun arttığını söylerken, araştırmalar da EEG, kortizol düzeyi ve laktaz düzeyleri içinde rahatlamanın bulunduğu bir uyanıklık düzeyine işaret etmektedir. NK hücrelerindeki ve antioksidan enzimlerindeki yükselme ise düzenli egzersizin ciddi hastalıkları önleyebileceğini göstermektedir. Kolesterol seviyesindeki düşüş kalp hastalıklarını engellemekte ve büyük oranda depresyon hızlıca iyileşmektedir.

Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknikleri.com
www.nefesokulu.com