Kitaplar
Mustafa Kartal'ın kitaplarını incelemek için lütfen tıklayın.
 
 
Galeri
Etkinliklerimizden çekilmiş kareleri görmek için lütfen tıklayın.
 
Nefes Yazıları
Nefes Terapisi
Farkındalık Uygulamaları
Doğru Nefes Alma
Nefes Haberleri
Nefes Teknikleri
 
E-Bülten
Eğitim ve hizmetlerimizden, etkinliklerimizden haberdar olmak, duyurularımızı almak isterseniz E-Bülten’e katılabilirsiniz.
 
 
 

Anasayfa
Mustafa Kartal Kimdir?
Eğitimler
Etkinlik Takvimi
Bize Ulaşın

Birlik Bilinci Nefesi
Mustafa Kartal | 13/01/2013



Dışarı kavramının kendi içimizdeki karşıtını yok etmek için kurguladığım birlik nefesi çalışması aynı zamanda pineal bezi aktive etme ve melatonin salgılanmasını temin etme çalışmasıdır.

Melatonin üretimi ve salınımı karanlık ile başlar, aydınlık ile sonlanır. Bu nedenle melatonin "Karanlığın kimyasal anlatımı" ve ya "Endokrin Sistemin Drakulası" gibi isimlerle de anılır. Aydınlık dönemin uzaması veya aniden ışığa çıkılması melatonin üretimini durdurur. Bu sebepten çalışmanın tamamen karanlıkta yapılması çok önemlidir. Karanlık sağlanamadığında, gözlerin hiç ışık sızdırmayan bir bantla kapatılması uygundur. Karanlık temin edilemiyorsa en azından gözleri sıkıca kapatmak gerekir. Çünkü, pineal bez en ufak bir ışık algıladığında melatonin salgılamasını keser.

Mümkünse sırtüstü olarak rahat bir şekilde yatın veya dik olarak oturun. Gözleriniz kapalı olarak burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan yavaşça vermeye başlayarak sakinleşmeye, gevşemeye başlayın. Burnunuzdan aldığınız derin nefesi, yavaşça ağzınızdan verirken vücudunuzun sıkı ve kasılı bölgelerinin farkına vararak sıkışıklarınızı tamamen çözmeye çalışın. Birkaç dakika sürecek nefes çalışması ile gevşek, sakin ve dengeli olarak çalışmaya hazır hale gelmelisiniz.

Hayalinizde, başınızın tam üstünden ( bebeklerin üçüncü ayda kapanan başlarının üzerindeki bıngıldak adı verilen bölgeden) imajinatif geniş bir delik açın. Şimdi nefesi normalde burnunuzdan alıp verdiğiniz halde havayı hayalinizde başınızın üzerinizden açtığınız delikten nefes alıp vereceksiniz.

Üç aşamalı çalışmanın birinci aşamasında saniyede bir kere nefes alış verecek şekilde, hayalinizde açtığınız başınızın üstündeki delikten 100 adet nefes alıp vermek için içinizden saymaya başlayacaksınız.

İkinci aşamada solunumu yavaşlatarak eşit zamanda burundan nefes alış verişi yapmaya devam ederken, ikinci bir yüz sayı sayarak hayalinizde başınızın üstünden açtığınız delikten aldığınız nefesi kalp bölgenize kadar getirip sonra tekrar başınızın üstünden geri vermeye çalışın.

Üçüncü aşamada saymayı bırakın ve solunumu iyice yavaşlatın. Başınızın üstünden açtığınız delikten havayı içinize çekerken, deliğin bir kara deliğe dönüşerek her nefes alışınızda evrenin tamamını başınızın üzerindeki delikten çekerek içinizde yok ettiğinizi verirken tekrar aynı kara delikten dışarı çıkarttığınızı ve beraberinde kendinizi de dışarı çıkartarak tamamen evrende yok olduğunuzu hayal edin. Başınızın üstünden nefes alırken evreni çekerek içinizde yok ediyorsunuz, başınızın üstünden nefes verirken evrenle beraber kendinizi de dışarı çıkarıp kendinizi yok ediyorsunuz. Alırken evreni içinizde yok ediyorsunuz, verirken kendinizi evrende yok ediyorsunuz. Nefes alırken evreni, verirken kendinizi yok ediyorsunuz. İyice yavaşlayın. Başınızın üstünden nefes alıp vermeye devam edin.

Artık evren sizde, siz de evrende yok oluyorsunuz. Nefes alanda sizsiniz, nefes verende sizsiniz. Artık ayrılık yok. Kendinden kendine nefes alıp veriyorsunuz. Al ver. Al ver. Artık alan ve veren olduğunuzu, alış verişin kendi içinizde gerçekleştiğini biliyorsunuz. Alan sensin, veren sensin. Nefes al, nefes ver. Daha yavaş al, daha yavaşça ver. Kendini iyice yok edip dualiteyi iyice sonlandırıncaya kadar nefes al, ver. Yokluğu hissettiğinde her şeyi bırakmış ve iyice yavaşlamış olarak hiçliği hisset. Bir süre boşlukta kal.  Sessizlik…………………
Şimdi, geri dönüyoruz. Nefes verirken evreni başındaki delikten içeri almaya, nefesi verirken evrenle beraber kendini dışarı çıkarmaya devam et. Başının üstünden nefes alarak, başının üstündenvererek içinden yüz adet nefes alış verişi say.

Şimdi saniyede bir kere olmak üzere başının üstünden hızla yüz kere nefes al, ver. Bitince tamamen dinlenmiş, gevşemiş, mutlu ve huzurlu bir şekilde gözlerini açabilirsin.

Çalışma gevşeme bölümü haricinde tamamen burundan nefes alıp verilerek ve mutlaka karanlıkta ya da göz bandı takılarak gözler ışıktan korunmuş şekilde gerçekleştirilmelidir.

Pineal glan nedir?

Beynin tavanından gelişen çok küçük bir bezdir. En önemli salgısı Melatonin hormonudur. Beyindeki biyolojik saat olarak, uyku ve uyanıklık, çeşitli organlarının günün belirli saatlerindeki farklı çalışma periyotlarını ayarlayan Melatonin, elektron transferini düzenleyebilmekte, reaksiyon zincirlerini kontrol edebilmektedir. Temel antioksidan etkisi hücre ve dokunun bütünlüğünü korur. Biyolojimizin biyokimyasal işleyişinde oluşan oksidatif strese karşıda etkin bir antioksidandır. Diğer hormonların eksik çalışmalarını giderici joker özelliğe sahip olarak endoktrinsistemin en önemli çalışanıdır. Gençlik ve mutluluk hormonu olarak anılır.

Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknikleri.com
 
Tüm makaleler
 
Nefes Terapisi
RÜYA GÖREN EVREN -- İÇİNDEKİLER ---
Holoterapi Eğitiminin Genel Amacı ve Faydaları
Holoterapi Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi ve İyileştirilmesi
Holoterapi Çalışması
Nefes Tutma Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
HOLOTERAPİDE BOTOX ETKİSİ
Nefes Terapisi Kitabımı Okudunuzmu?
HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?
BIRAK AKSIN, İZİN VER OLSUN
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Kabul Etme Nefesi
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Sahiplenmeyin
Farkındalık Uygulamaları
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesle Beynin İki Lobunu Eşitleme Çalışması
Renk İmgelenerek Yapılan Nefes Çalışması
Birlik Bilinci Nefesi
Bilinçli Nefeslerle Potansiyelleri Açığa Çıkarmak
Beynin İki Lobunu Nefesle Eşitleme
Budist Öğretilerde Nefes Farkındalığı
Nefesle Astral Projeksiyon
Düşünce Ve Nefes Birdir.
Farkındalık, Deneyimin Hatırllanmasıdır
ÖLÜME YAKIN DENEYİMLERDE CO2 ETKİSİ
NEFES SAYMA MEDİTASYONU
KABUL ETME NEFESİ
SAF TANIKLIK DURUMU
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Doğru Nefes Alma
Mustafa Kartal Nefes Uygulamalarının Sübjektif Gözlemleri
Nefesle İyileşme Sistemi
Derin ve sığ solumanın arasındaki fark nedir?
Akciğerlerin Yapısı ve Çalışma Düzeni
Sporda Nefes Kullanımı
Solunumun Kalitesini Belirleyen Faktörler
Sporda Anaerobik Solunum
An Aerobik Solunum
Çocuklar Diyafram Kullanmayı Neden Bırakırlar?
Çocuklar İçin Nefes Vermeyi Kuvvetlendirme Teknikleri
Çocuklar Neden Nefes Eğitimi Almalıdır?
Anahtar Minerallerin Takviyesiyle Solunumda Temizlik Reaksiyonları
Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı
Kare Nefes Alıştırması
Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
ESNEKLİK ÇALIŞMALARINDA NEFES DİSİPLİNİ OLUŞTURMAK
DİYAFRAM NEFESİNE GEÇİŞİN ETKİLERİ
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Haberleri
PANİK BOZUKLUKLARDA NEFES KULLANIMI
NEYE NİYET NEYE KISMET
"30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ" KİTABI İŞE YARIYOR MU?
30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ KİTABI ÇIKTI
"Nefesle Zayıflama" adlı yeni kitabım çıktı! - Mustafa Kartal
YENİ KİTABIM ÇIKIYOR. "30 GÜNDE ADIM ADIM VERİMLİLİK"
Yeni kitabım çıktı."HER ZAMAN DAHA İYİSİ VAR"
Mustafa Kartal İle Olimpos Nefes Kampı ( 16 - 17 - 18 - 19 Mayıs 2014, 4 gün 3 gece )
Yeni kitabım
Sağlıklı, Paralı, Aşkla Dolu Mutlu Bir Yaşam İçin
Epilepsi Rahatsızlıkları İçin Diyafram Uyarımı
Farkındalıkla Potansiyelleri Keşfetmek --AKTÜEL DERGİSİ
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Savaş-kaç Sisteminin solunumla İlişkisi
Yetersiz Nefes ve Kanser İlişkisi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Yung’un Nefesle Kişilik Analizi
HAMİLELİK VE DOĞUMDA NEFES
Kalp Hastalıkları ve Hızlı Solunum İlişkisi
60 Nefes Çalışmasında Endorfin ve Serotonin İlişkisi
Ciğerlerin Tamamını Kullananlar Daha Zeki Oluyor
FARKINDALIK TESTİ
SES EĞİTİMİNDE NEFES KULLANIMININ ÖNEMİ
SOLUNUMDAN KANSER TESHİSİ YAPILABİLİYOR
NEFES EĞİTİMCİSİ OLUYORUM
Anaerobik solunum nedir?
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefes Teknikleri
ŞAŞIRTMA TEKNİĞİ
Sıkıştırma Nefesi
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
Karaciğeri Nefes Teknikleri Kullanarak Temizleme Çalışması;
İştah Kesme Nefesi
Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları
Diyaframın Sporcu Üzerinde Önemi
Nefesle Omurga Sorunlarını İyileştirmek
Duygularınızı Nefes Kullanarak Yönetebilirsiniz
Nefes Tekniklerinin Sinir Sistemi Üzerinde Etkileri
Nefes Uygulamaları DNA yı değiştirebiliyor
Kaygı ve Nefes İlişkisi
Yüzmede Nefes Tekniği
Deniz Tutmasına Nefesle Önlem Almak
Nefesle Esneklik ve Gerilme Çalışmaları
Sigarayı Nefes Teknikleri İle Bıraktım
Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Vagus Nefes Tekniği
Nefes Eğitiminin Çocuklara Faydaları
Nefes Kontrolü İle Yitirilen İradenin Yeniden Kazanılması
Nefes Teknikleri İle Sınav Heyecanını Yenmek
Nefes Eğitimi Çocukların Ders Başarısını Arttırıyor
SONSUZLUK NEFESİ ÇALIŞMASI
3 Derin Nefes
SES DALGALARININ ALANSAL ETKİLERİ
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
 
Tüm hakları saklıdır. 2017 Copyright ©
Mustafa Kartal | Nefes Teknikleri