Kitaplar
Mustafa Kartal'ın kitaplarını incelemek için lütfen tıklayın.
 
 
Galeri
Etkinliklerimizden çekilmiş kareleri görmek için lütfen tıklayın.
 
Nefes Yazıları
Nefes Terapisi
Farkındalık Uygulamaları
Doğru Nefes Alma
Nefes Haberleri
Nefes Teknikleri
 
E-Bülten
Eğitim ve hizmetlerimizden, etkinliklerimizden haberdar olmak, duyurularımızı almak isterseniz E-Bülten’e katılabilirsiniz.
 
 
 

Anasayfa
Mustafa Kartal Kimdir?
Eğitimler
Etkinlik Takvimi
Bize Ulaşın

Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
Mustafa Kartal | 19/12/2012



Solunumun yeniden eğitilmesi için yapılan çalışmaların önemli bir parçası da soğuk su adaptasyonu oluşturmaktır. Beden sağlığı açısından iyi bir denge ve uyum oluşturabilmek için soğuk su teması ile kasıtlı oluşturulan fizyolojik süreçlerden yararlanılır. Belli kuralları izleyerek gerçekleştirilen çalışmada istenilen adaptasyon kendiliğinden gerçekleşir. Soğuk duş almanın kuralları ve önlemlerini bilmek bu uygulamanın tüm yararlarını elde etmek için çok önemlidir.

Düzenli soğuk duş uygulamasının bilinen faydaları

Sempatik sinir sistemini aktive eder.
Endorfin ve noradrenalin kan düzeyini artırarak beynin beta seviyesine gelmesini sağlar.
Beyne giden periferik sinir uçlarının elektriksel stimülasyonu ile depresyona karşı etki sağlar.
Değişik tarzda bağımlılıkların özgürleştirilmesi için önemli analjezik etki yaratır.
Çok yorucu bir fiziksel aktiviteden sonra oluşan kas ağrılarında azalma sağlar.
Uyku kalitesinde iyileşme olur.
Kan plazmasında ürik asit seviyesi azalır.
Pürin metabolizmasının inhibisyonu gerçekleşir.
Uzun vadeli antioksidan adaptasyonu oluşturur.
Deri ve kas tonusunda gelişme sağlanır.
Böbrek hastaları için önemli bir sorun olan üremik pruritusta azalma olur.
Obezite, diyabet, kalp hastalıkları ve yaşlanmaya karşı koruyucu etki sağlar.
Herhangi bir kas aktivitesi olmadan ısı üretebilen kahverengi yağ hücrelerinde artış sağlar.

Bu yararlı süreçlerin bazıları:

Soğuk duş etkisi ana damarlar ve kılcal damarlar üzerine olumlu kan akışını başlatır.  Soğuk su gövdenin yüzeyi üzerine etki eder. Yüzeye yakın damarlar sıkışarak kanın damarların ve kılcal damarların içine itilmesini sağlar. Kardiyovasküler sistemde kan akımının sistemik direncinin üçte ikisi bu kan damarları ile sağlandığı için (arterler, arteriol ve kapiller) kanın yeniden dağıtımına neden olur. Bütün doku ve organların daha iyi kanlanması sağlanır ve buna bağlı olarak kalp atış hızı azalır.

Rus Bilim Adamı Dr. Butoyko nun ortaya koyduğu görüşe göre soğuk duş uygulamasının düzenli kullanımı sonucunda ısı kayıpları azalır. Butoykoya göre iç vücut sıcaklığının bir derece düşürülmesi bile ömrün beklenenden daha fazla uzamasına imkân verir.

Soğuk su adaptasyonu fiziksel kasılma veya kas hareketleri yapmadan ısı üretmeyi sağlar. Vücut için çok gerekli olan Kahverengi yağ hücrelerini oluşturur.

Alman bilim adamları soğuk duş alımı sonrasında kan parametreleri üzerinde yaptığı araştırmalar sonucunda olumlu etkilere ulaşıldığını buldular. Ayrıca soğuk duş etkisinin yarattığı vücut sertleşmesinin olumlu etkileri bulundu. Açıklamada soğuk uyaranlar karşısında tüm vücut üzerinde ürik asit düzeyinde bir doz azalma görüldüğü ifade edilmiştir. Soğuğa maruz kalma antioksidatif uyum oluşturmakta ve oksidatif yüklemede gövdede sertleşme oluşturmaktadır.
Soğuk duş etkisi tüm yararlı mekanizmaları aktive ediyor. Karbondioksit kullanımı sonucunda daha iyi oksijenlenme ile çözeltilerin organizmaya girmesi sağlanır. Buda tüm hayati organların sakin çalışmalarına, bağışık sisteminin iyileşmesine, daha iyi uykuya ve sindirim sisteminin rahatlamasını sağlıyor. İnsan vücudunda, %2-3 oranında artmış oksijen içeriği oluşturmaktadır.

Soğuk duşun düzenli uygulanması soğuk koşullara ayak uydurma ve adaptasyon nedeniyle solunum kapasitesini geliştirmek için yardımcı olur. Nefes kapasite artışı genel sağlık açısından vücudunun tüm sistemlerinin iyileşmesi demektir.

Soğuk duş almadan önce kontrollü nefes duraklaması:
Çalışmaya katılacak kişi stressiz nefes tutma süresini ölçen testi kullanarak kendi oksijenlenme seviyesi hakkında bilgi sahibi olması gerekir. Nefes tutma süresi genel sağlığının anahtar parametresidir.

Sağlıklı yetişkinler için CP süresi ( nefes alış verişi arasındaki tutma süresi) 40 s olmalıdır.  Doktor Buteyko  4 L / dakika havalandırma için dinlenme anında dakikada 8 nefes solunum frekansını normal kabul etmekte ve ideal sağlık standartını 60 s olarak kabul etmektedir. Kişi eğer soğuk duş aldıktan sonra kendini solunum yönünden iyi hissetmiyorsa o zaman, vücutta oksijenlenme sorunu olduğu bilinmelidir. Kişinin oksijenasyonu az ise, genellikle aynı zamanda enfeksiyon, ateş, boğaz ağrısı, burun tıkanıklığı ve veya diğer negatif belirtiler eşlik etmektedir.

Her soğuk duş alma sonrasında nefesin yavaşladığından emin olmak gerekir. Soğuk duş alma sonucunda doğal solunum arası nefes tutabilme oranında doğal bir iyileşme olup olmadığını anlayabilmek için kasıtlı olarak nefesi tutup sıkışma oranını bulunabilir.

Soğuk Duş Uygulaması İçin Genel Tavsiyeler

Vücudun derin soğuması için 30-60 s soğuk duş uygulamak yeterlidir.     
Eğer kontrast duş almayı (bir soğuk-bir sıcak) kullanıyorsanız, duşu her zaman soğuk suyla bitirin.
Soğuk duş sonrası havlu kullanmadan suyun doğal olarak kurumasını beklerken derideki ısı artışının farkına varılmalıdır.
Uzun ve yorucu bir fiziksel aktivite sonrasında, kan şekeri düzeyi düşük olduğunda ya da yemeklerden hemen sonra soğuk duş almayın. Soğuk duş İdeal olarak aç karnına yapılmalıdır.

Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com

 
Tüm makaleler
 
Nefes Terapisi
RÜYA GÖREN EVREN -- İÇİNDEKİLER ---
Holoterapi Eğitiminin Genel Amacı ve Faydaları
Holoterapi Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi ve İyileştirilmesi
Holoterapi Çalışması
Nefes Tutma Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
HOLOTERAPİDE BOTOX ETKİSİ
Nefes Terapisi Kitabımı Okudunuzmu?
HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?
BIRAK AKSIN, İZİN VER OLSUN
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Kabul Etme Nefesi
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Sahiplenmeyin
Farkındalık Uygulamaları
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesle Beynin İki Lobunu Eşitleme Çalışması
Renk İmgelenerek Yapılan Nefes Çalışması
Birlik Bilinci Nefesi
Bilinçli Nefeslerle Potansiyelleri Açığa Çıkarmak
Beynin İki Lobunu Nefesle Eşitleme
Budist Öğretilerde Nefes Farkındalığı
Nefesle Astral Projeksiyon
Düşünce Ve Nefes Birdir.
Farkındalık, Deneyimin Hatırllanmasıdır
ÖLÜME YAKIN DENEYİMLERDE CO2 ETKİSİ
NEFES SAYMA MEDİTASYONU
KABUL ETME NEFESİ
SAF TANIKLIK DURUMU
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Doğru Nefes Alma
Mustafa Kartal Nefes Uygulamalarının Sübjektif Gözlemleri
Nefesle İyileşme Sistemi
Derin ve sığ solumanın arasındaki fark nedir?
Akciğerlerin Yapısı ve Çalışma Düzeni
Sporda Nefes Kullanımı
Solunumun Kalitesini Belirleyen Faktörler
Sporda Anaerobik Solunum
An Aerobik Solunum
Çocuklar Diyafram Kullanmayı Neden Bırakırlar?
Çocuklar İçin Nefes Vermeyi Kuvvetlendirme Teknikleri
Çocuklar Neden Nefes Eğitimi Almalıdır?
Anahtar Minerallerin Takviyesiyle Solunumda Temizlik Reaksiyonları
Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı
Kare Nefes Alıştırması
Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
ESNEKLİK ÇALIŞMALARINDA NEFES DİSİPLİNİ OLUŞTURMAK
DİYAFRAM NEFESİNE GEÇİŞİN ETKİLERİ
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Haberleri
PANİK BOZUKLUKLARDA NEFES KULLANIMI
NEYE NİYET NEYE KISMET
"30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ" KİTABI İŞE YARIYOR MU?
30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ KİTABI ÇIKTI
"Nefesle Zayıflama" adlı yeni kitabım çıktı! - Mustafa Kartal
YENİ KİTABIM ÇIKIYOR. "30 GÜNDE ADIM ADIM VERİMLİLİK"
Yeni kitabım çıktı."HER ZAMAN DAHA İYİSİ VAR"
Mustafa Kartal İle Olimpos Nefes Kampı ( 16 - 17 - 18 - 19 Mayıs 2014, 4 gün 3 gece )
Yeni kitabım
Sağlıklı, Paralı, Aşkla Dolu Mutlu Bir Yaşam İçin
Epilepsi Rahatsızlıkları İçin Diyafram Uyarımı
Farkındalıkla Potansiyelleri Keşfetmek --AKTÜEL DERGİSİ
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Savaş-kaç Sisteminin solunumla İlişkisi
Yetersiz Nefes ve Kanser İlişkisi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Yung’un Nefesle Kişilik Analizi
HAMİLELİK VE DOĞUMDA NEFES
Kalp Hastalıkları ve Hızlı Solunum İlişkisi
60 Nefes Çalışmasında Endorfin ve Serotonin İlişkisi
Ciğerlerin Tamamını Kullananlar Daha Zeki Oluyor
FARKINDALIK TESTİ
SES EĞİTİMİNDE NEFES KULLANIMININ ÖNEMİ
SOLUNUMDAN KANSER TESHİSİ YAPILABİLİYOR
NEFES EĞİTİMCİSİ OLUYORUM
Anaerobik solunum nedir?
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefes Teknikleri
ŞAŞIRTMA TEKNİĞİ
Sıkıştırma Nefesi
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
Karaciğeri Nefes Teknikleri Kullanarak Temizleme Çalışması;
İştah Kesme Nefesi
Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları
Diyaframın Sporcu Üzerinde Önemi
Nefesle Omurga Sorunlarını İyileştirmek
Duygularınızı Nefes Kullanarak Yönetebilirsiniz
Nefes Tekniklerinin Sinir Sistemi Üzerinde Etkileri
Nefes Uygulamaları DNA yı değiştirebiliyor
Kaygı ve Nefes İlişkisi
Yüzmede Nefes Tekniği
Deniz Tutmasına Nefesle Önlem Almak
Nefesle Esneklik ve Gerilme Çalışmaları
Sigarayı Nefes Teknikleri İle Bıraktım
Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Vagus Nefes Tekniği
Nefes Eğitiminin Çocuklara Faydaları
Nefes Kontrolü İle Yitirilen İradenin Yeniden Kazanılması
Nefes Teknikleri İle Sınav Heyecanını Yenmek
Nefes Eğitimi Çocukların Ders Başarısını Arttırıyor
SONSUZLUK NEFESİ ÇALIŞMASI
3 Derin Nefes
SES DALGALARININ ALANSAL ETKİLERİ
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
 
Tüm hakları saklıdır. 2017 Copyright ©
Mustafa Kartal | Nefes Teknikleri