Kitaplar
Mustafa Kartal'ın kitaplarını incelemek için lütfen tıklayın.
 
 
Galeri
Etkinliklerimizden çekilmiş kareleri görmek için lütfen tıklayın.
 
Nefes Yazıları
Nefes Terapisi
Farkındalık Uygulamaları
Doğru Nefes Alma
Nefes Haberleri
Nefes Teknikleri
 
E-Bülten
Eğitim ve hizmetlerimizden, etkinliklerimizden haberdar olmak, duyurularımızı almak isterseniz E-Bülten’e katılabilirsiniz.
 
 
 

Anasayfa
Mustafa Kartal Kimdir?
Eğitimler
Etkinlik Takvimi
Bize Ulaşın

Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Mustafa Kartal | 25/01/2013



Uyku hakkında bilgi sınırlı olsa da genel kanı beynimizin ve kaslarımızın dinlenmesi için uykuya ihtiyacımız olduğudur. Hızlı solunumun beynimizi aşırı uyarılmış, kaslarımızı gergin yaptığını biliyoruz. İşte bu nedenle CO2 eksikliği uyku kalitemizi etkiler.

Solunum ve uyku kalitesi ile ilgili bazı pratik gözlemler:

Normal solunum yapan kişide (CP:yaklaşık 60 s nefes tutabilen kişi için )

-    1 dk. dan daha kısa zamanda uykuya dalar.
-    Yaklaşık 4 – 5 saat uyur ve uyku boyunca aynı pozisyonda kalır.
-    Rüyalarını hatırlamaz ve kabus görmez.
-    Tazelenmiş hissiyle uyanır ve sabah CP si 60 s ya da üstüdür.

CP (nefes Tutabilme süresi 15-20 s olan kişide (çoğunluk bu durumdadır):

-    Uykuya dalmak için daha uzun süreye ihtiyaç duyar (5-30 dk ve daha üstü)
-    7 – 9 saate kadar uyuyabilir ve uyku sırasında pozisyon değiştirir.
-    Rüyalarını hatırlayabilir ve kabus görebilir.
-    Yorgun uyanır ve hiperventilasyondan dolayı yaklaşık 10 sn. lik sabah CP si vardır.

Çünkü gece boyunca ve bir önceki gün kronik olarak düşük doku oksijenlenmesi ve düşük CO2 depolaması yaşamıştır. Kaslar doğal olarak gevşeyeceğine gerilmiş, beyin rahatlayacağına hipoksik olmuş ve gergin hale gelmiştir. Uyku sırasında bile beyin, hiperventilasyon sebebiyle uyarılmış haldedir.

Çok hasta, hastanede yatması gereken Nefes tutma süresi 5– 10 sn. ya da daha az CP değeri olan kişiyi ele alırsak:

-    Uykuya geçiş süresi 30 dakikanın üzerine çıkar.
-    12 – 15 saatini yatakta dönerek geçirir.
-    Çoğu riyasını hatırlar ve sık sık kabus görür.
-    Çok yorgun uyanır.

Uyku kalitesi genellikle berbattır. Çünkü bu insanlar, kronik hiperventilasyondan dolayı ciddi düşük oksijenlenme ve CO2 değerine sahip olurlar. Bu kişiler kronik bir şekilde gergindirler. Kaslarının ve beyinlerinin gevşemek için daha fazla zamana gereksinimi vardır. Ancak bu, zordur ya da imkansızdır, çünkü O2 ve CO2 seviyeleri kritik düzeyde düşüktür, uykuda bile.

Bazı nefes uzmanlarının CP’leri 2-3 dak. dır (yaklaşık 3 lt/dak). Bu kişilerin gece boyunca sadece 2 saatlik bir uykuya ihtiyaçları vardır.  Çünkü, yüksek CO2 değerleri gün ve gece boyu kasları gevşek ve beyni sakin tutar. Bu kişiler işteyken bile dinlenme halinde olduklarından fazla uykuya ihtiyaçları yoktur!

Sadece 5-10 sn.lik CP ye sahip olup, uyku problemi olmayan insanların olduğunu da dikkatten kaçırmamak gerekir. Nadiren, 30-35 sn.lik CP ye sahip olup, uyku sorunu yaşayan kişiler de vardır. Ancak bunlar istisnadır. Uyku ve solunum arasındaki biyokimyasal, nörolojik ve psikolojik bağlantıyı bulmak bilimsel ve pratik anlamda önemli bir bilgidir. Neden çoğu insan uykudayken fazla solunum sebebiyle sorun yaşar?

Neden bazıları daha az etkilenir?

Çevrenizdeki kişilerin nefes alma modelleriyle uykuları arasındaki ilişkiyi izleyin. Hastalık, stres vb. durumların mevcut olduğu günlerde CP niz ve uyku düzeniniz değişiklik gösterebilir. CP ölçümü ilk nefes alma ihtiyacı gelene kadarki süre dikkate alınarak yapılır. Sağlığınız ve uyku kaliteniz, kendinizi yüksek CP değerlerine ulaşmaya zorlamadan iyileşmez. Eğer sonrasında nefes nefese kalırsanız, CP değeriniz daha da kötüye gider. Önemli olan 7 gün 24 saat nasıl solunum yaptığınızdır.
Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com
www.nefesteknikleri.com

 
Tüm makaleler
 
Nefes Terapisi
RÜYA GÖREN EVREN -- İÇİNDEKİLER ---
Holoterapi Eğitiminin Genel Amacı ve Faydaları
Holoterapi Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi ve İyileştirilmesi
Holoterapi Çalışması
Nefes Tutma Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
HOLOTERAPİDE BOTOX ETKİSİ
Nefes Terapisi Kitabımı Okudunuzmu?
HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?
BIRAK AKSIN, İZİN VER OLSUN
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Kabul Etme Nefesi
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Sahiplenmeyin
Farkındalık Uygulamaları
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesle Beynin İki Lobunu Eşitleme Çalışması
Renk İmgelenerek Yapılan Nefes Çalışması
Birlik Bilinci Nefesi
Bilinçli Nefeslerle Potansiyelleri Açığa Çıkarmak
Beynin İki Lobunu Nefesle Eşitleme
Budist Öğretilerde Nefes Farkındalığı
Nefesle Astral Projeksiyon
Düşünce Ve Nefes Birdir.
Farkındalık, Deneyimin Hatırllanmasıdır
ÖLÜME YAKIN DENEYİMLERDE CO2 ETKİSİ
NEFES SAYMA MEDİTASYONU
KABUL ETME NEFESİ
SAF TANIKLIK DURUMU
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Doğru Nefes Alma
Mustafa Kartal Nefes Uygulamalarının Sübjektif Gözlemleri
Nefesle İyileşme Sistemi
Derin ve sığ solumanın arasındaki fark nedir?
Akciğerlerin Yapısı ve Çalışma Düzeni
Sporda Nefes Kullanımı
Solunumun Kalitesini Belirleyen Faktörler
Sporda Anaerobik Solunum
An Aerobik Solunum
Çocuklar Diyafram Kullanmayı Neden Bırakırlar?
Çocuklar İçin Nefes Vermeyi Kuvvetlendirme Teknikleri
Çocuklar Neden Nefes Eğitimi Almalıdır?
Anahtar Minerallerin Takviyesiyle Solunumda Temizlik Reaksiyonları
Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı
Kare Nefes Alıştırması
Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
ESNEKLİK ÇALIŞMALARINDA NEFES DİSİPLİNİ OLUŞTURMAK
DİYAFRAM NEFESİNE GEÇİŞİN ETKİLERİ
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Haberleri
PANİK BOZUKLUKLARDA NEFES KULLANIMI
NEYE NİYET NEYE KISMET
"30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ" KİTABI İŞE YARIYOR MU?
30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ KİTABI ÇIKTI
"Nefesle Zayıflama" adlı yeni kitabım çıktı! - Mustafa Kartal
YENİ KİTABIM ÇIKIYOR. "30 GÜNDE ADIM ADIM VERİMLİLİK"
Yeni kitabım çıktı."HER ZAMAN DAHA İYİSİ VAR"
Mustafa Kartal İle Olimpos Nefes Kampı ( 16 - 17 - 18 - 19 Mayıs 2014, 4 gün 3 gece )
Yeni kitabım
Sağlıklı, Paralı, Aşkla Dolu Mutlu Bir Yaşam İçin
Epilepsi Rahatsızlıkları İçin Diyafram Uyarımı
Farkındalıkla Potansiyelleri Keşfetmek --AKTÜEL DERGİSİ
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Savaş-kaç Sisteminin solunumla İlişkisi
Yetersiz Nefes ve Kanser İlişkisi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Yung’un Nefesle Kişilik Analizi
HAMİLELİK VE DOĞUMDA NEFES
Kalp Hastalıkları ve Hızlı Solunum İlişkisi
60 Nefes Çalışmasında Endorfin ve Serotonin İlişkisi
Ciğerlerin Tamamını Kullananlar Daha Zeki Oluyor
FARKINDALIK TESTİ
SES EĞİTİMİNDE NEFES KULLANIMININ ÖNEMİ
SOLUNUMDAN KANSER TESHİSİ YAPILABİLİYOR
NEFES EĞİTİMCİSİ OLUYORUM
Anaerobik solunum nedir?
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefes Teknikleri
ŞAŞIRTMA TEKNİĞİ
Sıkıştırma Nefesi
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
Karaciğeri Nefes Teknikleri Kullanarak Temizleme Çalışması;
İştah Kesme Nefesi
Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları
Diyaframın Sporcu Üzerinde Önemi
Nefesle Omurga Sorunlarını İyileştirmek
Duygularınızı Nefes Kullanarak Yönetebilirsiniz
Nefes Tekniklerinin Sinir Sistemi Üzerinde Etkileri
Nefes Uygulamaları DNA yı değiştirebiliyor
Kaygı ve Nefes İlişkisi
Yüzmede Nefes Tekniği
Deniz Tutmasına Nefesle Önlem Almak
Nefesle Esneklik ve Gerilme Çalışmaları
Sigarayı Nefes Teknikleri İle Bıraktım
Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Vagus Nefes Tekniği
Nefes Eğitiminin Çocuklara Faydaları
Nefes Kontrolü İle Yitirilen İradenin Yeniden Kazanılması
Nefes Teknikleri İle Sınav Heyecanını Yenmek
Nefes Eğitimi Çocukların Ders Başarısını Arttırıyor
SONSUZLUK NEFESİ ÇALIŞMASI
3 Derin Nefes
SES DALGALARININ ALANSAL ETKİLERİ
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
 
Tüm hakları saklıdır. 2017 Copyright ©
Mustafa Kartal | Nefes Teknikleri