Kitaplar
Mustafa Kartal'ın kitaplarını incelemek için lütfen tıklayın.
 
 
Galeri
Etkinliklerimizden çekilmiş kareleri görmek için lütfen tıklayın.
 
Nefes Yazıları
Nefes Terapisi
Farkındalık Uygulamaları
Doğru Nefes Alma
Nefes Haberleri
Nefes Teknikleri
 
E-Bülten
Eğitim ve hizmetlerimizden, etkinliklerimizden haberdar olmak, duyurularımızı almak isterseniz E-Bülten’e katılabilirsiniz.
 
 
 

Anasayfa
Mustafa Kartal Kimdir?
Eğitimler
Etkinlik Takvimi
Bize Ulaşın

Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Mustafa Kartal | 23/01/2013



Birçok insanı rahatsız eden göbeklenme dediğimiz karın bölgesinde yağlanma sorununa karşı önlem almak ve oluşmuş olan genişlemeyi tekrar eski hale getirmek için nefes tekniklerinden yararlanabilirsiniz.

Üç aylık bir süreç içinde nefes teknikleri uygulamalarına ilaveten beslenme düzeni disiplini ve bedensel hareketlerle takviye edilmiş bir çalışma protipini takip etmeniz sizi kısa bir zaman süresi içinde karın bölgenizden incelmenizi sağlayacaktır.

Çalışma düzenindeki beden hareketlerini ilgili bölgeye etki etmek için değiştirerek vücudunuzun istediğiniz her bölgesinden zayıflama imkanı oluşturabilirsiniz. Bu hareketler kalça, basen, baldır gibi değişik bölgeler üzerinde kurgulanarak bu bölgelerden zayıflama temin edilebilir.

Bel bölgenizden dört hafta içinde gözle görülür bir incelmeyi sağlayacak özel program nefes teknikleri, bitkisel aromalar, özel beden egzersizleri ve beslenme programı içeriyor. Çalışma sürecine başlamadan önce bel çevrenizi ölçün. Her hafta düzenli olarak belinizi ölçmeye devam ederek gelişmeleri takip edin. Dört hafta sonunda geldiğiniz noktayı görünce gözlerinize inanamayacaksınız.

Neden göbek çevresinden zayıflamalıyım?

Genişlemiş bir göbekle güzel bir görüntü vermediğinizin farkına vardığınızda ya da bu yönde eleştiri aldığınızda toplum içine çıkmak yerine eve kapanmayı seçerek psikolojinizi bozabilirsiniz.

Ceketinizin düğmelerini, etek ve pantolonlarınızın fermuarlarını çekemez duruma gelir, durmadan yeni kıyafetler almak zorunda kalabilirsiniz. Ayakkabılarınızı kendiniz bağlayamaz, ayak ve bacak bakımınızı kendiniz yapamaz, yere eğilmek gibi hareketlerde engellenirsiniz.

Göbek bölgesinde gereksiz fazlalık yüzünden merdiven çıkarken, koşarken ve hızlı yürürken engellenirsiniz. Fazla kilo taşımanın ağırlığı yüzünden daha çabuk yorulur, hareketsiz kalır daha fazla kilo almaya uygun hale gelirsiniz.

Göbek çevresinde anormal yağ oluşumunu damarlarınızda kolesterol birikimine sebebiyet verir. Yatma sorunları yaratarak horlamaya ve uyku apnesine sebebiyet verebilir. Bel bölgesinden genişlemenin çok çabuk kalp krizine sebebiyet verdiği bilinir.

Bel bölgesinin kalınlaşması estetik kaybı nedeni ile cinsel ilişkiyi olumsuz etkiler. Cinsel ilişki için hareket sınırlılığı yaratır. Bel kalınlaşması cinsel organların kan ile dolmalarının önüne geçtiği için cinsel iktidarsızlık anlamında özellikle erkekte ereksiyon sorununa yol açar.

Bel bölgenizden genişlemeniz diyafram adalesini kullanmanızı egeler. Nefesinizi istediğiniz gibi kullanamaz hale gelir, şarkı söylemede ve konuşmada sorunlar yaşarsınız. Diyaframı kullanamaya başladığınızda diyaframla ilişkide olan endokrin sistem, dolaşım, boşaltım, sindirim, sinir sistemi, limbik sistem, lenf sistemi ve cinsel ilişki düzeninde bozukluklar oluşmaya başlar.

Nefes teknikleri

Günde en az beş kere değişik zamanlarda ateş solunumu yapmalısınız. Ağız ve burun açık olarak iki dakika süresince saniyede önce bir nefes daha sonra saniyede iki nefes alıp verecek şekilde soluma yapacaksınız. İlk zamanlar baş dönmesi ve mide bulantısı görülse de zamanla bu etkiler ortadan kalkacaktır. Ateş solunumu sizi neşelendirip hareketlendirir. Sempatik algıyı kuvvetlendirdiği için trioid ve böbreküstü bezleri üzerinde tetikleyici etki oluşturarak, trioksit ve adrenalin üretimini artırır. Metabolizmanın hızlanmasını, yağ ve şeker yakma miktarının artmasını sağlar.

Günde en az üç kere imajinatif nefes çalışmasının yapılması gerekir. “Enerji düşünceyi izler” prensibinden yararlanılan bu çalışmada nefes aracı edilerek düşüncenin bir yere odaklanması ve enerjinin yönlendirilmesi amaçlanır.

Bu çalışma için yere sırt üstü yatmış veya dik olarak oturarak gözlerinizi kapatın. Gerçekte burnunuzdan nefes alıp vermeye devam ederken imajinatif olarak göbek deliğinden açtığınız hayali delikten nefes alıp vermeye odaklanacaksınız. Bir süre sonra karın bölgenizde elektriklenme ve bağırsaklarınızda hareketlenmeler hissedeceksiniz. Bu olduğunda karın bölgesinde oluşan enerjitik blokaj dağılmaya, üzerindeki et ve yağ birikimi parçalanmaya ve karın bölgesinden normal kozmik akış tekrar akmaya başlar.

Mekik hareketi

Dizleriniz bitişik, ayaklarınız birbirine paralel şekilde, tabanlar yeri gösterir pozisyonda sırt üstü yere yatın. İki elinizi ensenize koyup belinizden itibaren gövdenizi yukarı doğru çekip dik oturma pozisyonuna geçin. Yavaşça kendinizi bırakarak tekrar yatma pozisyonuna geçin. Bu hareketlerin yapılmasına ilaveten hızlı hızlı, ve kesik kesik nefes alış verişleri ile karnınız acıyana kadar yapın. Sabah ve akşam yirmişer den başlayıp ilerleyen zamanda ellişer defa yapmak üzere çalışmayı geliştirin. Bu hareket özellikle karın bölgesindeki kasları kuvvetlendirir, yağ dokusunu harekete geçirir ve yağların yanmasına yardımcı olur.

Çember çevirmek

Karnınızla halka çevirmeyi öğrenmelisiniz. Çevireceğiniz bir halka bulamazsanız hayali bir çemberi çevirir gibi hareketlerle ayaklarınızı sabit kalmak şartıyla belinizi geniş dairesel hareketlerle çevirmelisiniz. Bu hareketleri yaparken çok hızlı nefes alış verişlerine devam etmelisiniz.

Bir ay süresince haftanın her günü için beslenme düzeni

Bir ay süresinde kızarma, yağlı besinler, beyaz unlu ve şekerli gıdalardan uzak durarak şekersiz içeceğiniz bitki çaylarını çoğaltarak aşağıdaki beslenme programını veya benzer bir programı uygulayabilirsiniz.

Kahvaltı: Sadece taze meyve ve sebze istenildiği kadar yenilebilir

Arada: Taze dil peyniri veya yağsız inek peyniri yiyebilirsiniz.

Öğle: Izgara tavuk, ızgara yağsız biftek, bol rokalı, taze soğanlı yeşil salata

Ara: Yulaflı bisküvi ve rezene çayı, yeşil çay içebilirsiniz.

Akşam: Nohut, kuru fasulye, bezelye vs.., az ekmek, mevsim salatası

Uyku öncesi Birkaç fincan rezene çayı, yeşil çay, mısır püskülü, kiraz, avakado yaprağı karışımı çay içebilirsiniz.

Mustafa Kartal

mkartalll@yahoo.com

 
Tüm makaleler
 
Nefes Terapisi
RÜYA GÖREN EVREN -- İÇİNDEKİLER ---
Holoterapi Eğitiminin Genel Amacı ve Faydaları
Holoterapi Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi ve İyileştirilmesi
Holoterapi Çalışması
Nefes Tutma Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
HOLOTERAPİDE BOTOX ETKİSİ
Nefes Terapisi Kitabımı Okudunuzmu?
HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?
BIRAK AKSIN, İZİN VER OLSUN
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Kabul Etme Nefesi
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Sahiplenmeyin
Farkındalık Uygulamaları
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesle Beynin İki Lobunu Eşitleme Çalışması
Renk İmgelenerek Yapılan Nefes Çalışması
Birlik Bilinci Nefesi
Bilinçli Nefeslerle Potansiyelleri Açığa Çıkarmak
Beynin İki Lobunu Nefesle Eşitleme
Budist Öğretilerde Nefes Farkındalığı
Nefesle Astral Projeksiyon
Düşünce Ve Nefes Birdir.
Farkındalık, Deneyimin Hatırllanmasıdır
ÖLÜME YAKIN DENEYİMLERDE CO2 ETKİSİ
NEFES SAYMA MEDİTASYONU
KABUL ETME NEFESİ
SAF TANIKLIK DURUMU
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Doğru Nefes Alma
Mustafa Kartal Nefes Uygulamalarının Sübjektif Gözlemleri
Nefesle İyileşme Sistemi
Derin ve sığ solumanın arasındaki fark nedir?
Akciğerlerin Yapısı ve Çalışma Düzeni
Sporda Nefes Kullanımı
Solunumun Kalitesini Belirleyen Faktörler
Sporda Anaerobik Solunum
An Aerobik Solunum
Çocuklar Diyafram Kullanmayı Neden Bırakırlar?
Çocuklar İçin Nefes Vermeyi Kuvvetlendirme Teknikleri
Çocuklar Neden Nefes Eğitimi Almalıdır?
Anahtar Minerallerin Takviyesiyle Solunumda Temizlik Reaksiyonları
Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı
Kare Nefes Alıştırması
Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
ESNEKLİK ÇALIŞMALARINDA NEFES DİSİPLİNİ OLUŞTURMAK
DİYAFRAM NEFESİNE GEÇİŞİN ETKİLERİ
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Haberleri
PANİK BOZUKLUKLARDA NEFES KULLANIMI
NEYE NİYET NEYE KISMET
"30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ" KİTABI İŞE YARIYOR MU?
30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ KİTABI ÇIKTI
"Nefesle Zayıflama" adlı yeni kitabım çıktı! - Mustafa Kartal
YENİ KİTABIM ÇIKIYOR. "30 GÜNDE ADIM ADIM VERİMLİLİK"
Yeni kitabım çıktı."HER ZAMAN DAHA İYİSİ VAR"
Mustafa Kartal İle Olimpos Nefes Kampı ( 16 - 17 - 18 - 19 Mayıs 2014, 4 gün 3 gece )
Yeni kitabım
Sağlıklı, Paralı, Aşkla Dolu Mutlu Bir Yaşam İçin
Epilepsi Rahatsızlıkları İçin Diyafram Uyarımı
Farkındalıkla Potansiyelleri Keşfetmek --AKTÜEL DERGİSİ
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Savaş-kaç Sisteminin solunumla İlişkisi
Yetersiz Nefes ve Kanser İlişkisi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Yung’un Nefesle Kişilik Analizi
HAMİLELİK VE DOĞUMDA NEFES
Kalp Hastalıkları ve Hızlı Solunum İlişkisi
60 Nefes Çalışmasında Endorfin ve Serotonin İlişkisi
Ciğerlerin Tamamını Kullananlar Daha Zeki Oluyor
FARKINDALIK TESTİ
SES EĞİTİMİNDE NEFES KULLANIMININ ÖNEMİ
SOLUNUMDAN KANSER TESHİSİ YAPILABİLİYOR
NEFES EĞİTİMCİSİ OLUYORUM
Anaerobik solunum nedir?
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefes Teknikleri
ŞAŞIRTMA TEKNİĞİ
Sıkıştırma Nefesi
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
Karaciğeri Nefes Teknikleri Kullanarak Temizleme Çalışması;
İştah Kesme Nefesi
Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları
Diyaframın Sporcu Üzerinde Önemi
Nefesle Omurga Sorunlarını İyileştirmek
Duygularınızı Nefes Kullanarak Yönetebilirsiniz
Nefes Tekniklerinin Sinir Sistemi Üzerinde Etkileri
Nefes Uygulamaları DNA yı değiştirebiliyor
Kaygı ve Nefes İlişkisi
Yüzmede Nefes Tekniği
Deniz Tutmasına Nefesle Önlem Almak
Nefesle Esneklik ve Gerilme Çalışmaları
Sigarayı Nefes Teknikleri İle Bıraktım
Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Vagus Nefes Tekniği
Nefes Eğitiminin Çocuklara Faydaları
Nefes Kontrolü İle Yitirilen İradenin Yeniden Kazanılması
Nefes Teknikleri İle Sınav Heyecanını Yenmek
Nefes Eğitimi Çocukların Ders Başarısını Arttırıyor
SONSUZLUK NEFESİ ÇALIŞMASI
3 Derin Nefes
SES DALGALARININ ALANSAL ETKİLERİ
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
 
Tüm hakları saklıdır. 2017 Copyright ©
Mustafa Kartal | Nefes Teknikleri