Kitaplar
Mustafa Kartal'ın kitaplarını incelemek için lütfen tıklayın.
 
 
Galeri
Etkinliklerimizden çekilmiş kareleri görmek için lütfen tıklayın.
 
Nefes Yazıları
Nefes Terapisi
Farkındalık Uygulamaları
Doğru Nefes Alma
Nefes Haberleri
Nefes Teknikleri
 
E-Bülten
Eğitim ve hizmetlerimizden, etkinliklerimizden haberdar olmak, duyurularımızı almak isterseniz E-Bülten’e katılabilirsiniz.
 
 
 

Anasayfa
Mustafa Kartal Kimdir?
Eğitimler
Etkinlik Takvimi
Bize Ulaşın

NEFES SAYMA MEDİTASYONU
Mustafa Kartal | 16/12/2012



Bu çalışmaya ayaklarınız yere basmış, sırtınız ve beliniz bir yere yaslanarak desteklenmiş ve omurga dik olacak şekilde oturun. Eğer çalışmayı bağdaş kurarak ya da yoganın lotus pozisyonunda yapmak isterseniz, bir minder veya yastık üzerine oturmayı tercih edin. Bunlara dikkat ederek uzun vadede omurganın uygun pozisyonda desteklenmediği için ortaya çıkabilecek problemleri engellemiş olursunuz.

Omurga dik olacak şekilde oturun. Baş dik çene hafif aşağıya doğru kıvrılarak omurların düz bir hatta olması sağlanır. Eller uyluklarda avuç içleri istenildiği şekilde ya aşağıya ya da yukarıya bakacak şekilde tutulur. Şimdi dikkatinizi nefes alışverişinize yoğunlaştırın. Rahat, doğal ve yavaş bir şekilde nefes alıp vermeye çalışın. Ciğerlerinizin en alt bölümünden nefes alın ve nefes alırken ciğerlerinizi genişletin, verirken de mümkün olduğunca küçültün. Nefes alışverişinde eğer kaburgalarınız karnınızdan daha çok hareket ediyorsa henüz yeterince rahat olmadığınız ve derin nefes alamadığınızla ilgilidir.


Karnınızı şişirmek yerine, diyaframınızı kullanarak bunu gerçekleştirmeye çalışın. Derin nefes alarak ciğerlerinizi havalandırmak genel sağlığınız açısından en fazla ihtiyaç duyduğunuz bir durumdur. Rahat bir pozisyonda bir iki dakika nefes alıp verin. Hazır olduğunuzda meditasyonun diğer kısmına geçebilirsiniz.

Belli bir nefes ritmi tutturduğunuzda, saymaya başlayabilirsiniz. Her bir nefes alışverişini bir kabul ederek 10 sayısından geriye doğru saymaya başlayın. 10’dan 1’e kadar saymayı bitirdiğinizde, tekrar 10’dan başlayın. Eğer hangi sayıda kaldığınızı hatırlamazsanız, tekrar 10’dan başlayın. 10’dan 1’e kadar 3 kez (toplam 30 kere) dikkatinizi kaybetmeden bu sayma işlemini bitirdiğinizde egzersizi tamamlamış olursunuz.

Daha önceden hiç meditasyon yapmamış olanlar başlarda karışıklık yaşayarak hangi numarada kaldıklarını hatırlamakta zorlanabilirler. Bunun üzerinde durmayın. Daha iyi çalışma yapabilmek için zamana ve pratik yapmaya ihtiyacınız olduğunu unutmayın.

Bu çalışmanın anahtarı “kendini yakalamak”tır. Zihin çalışmadan uzaklaşmaya başladığında yapılması gereken, bunun farkına varıp, tekrar dikkati nefese yönlendirmek olmalıdır. Sayı sayma meditasyonlarının en çok pratik edilen bu versiyonunda dikkat edilmesi gereken uygulama, nefes alıp vermeler sırasında konu dışı düşüncelerin akla gelmesini beklemek, sonra onlara güç vermeden sadece izlemek ve dağılıp gitmelerine izin vermektir. Eğer istem dışı düşüncelerin algımızdan kolayca dağılıp gitmesi gerçekleşmiyorsa düşünceyi tekrar nefes alıp vermelere yoğunlaşmak gerekir.

Düşünce yapınız sizin sadece tek konuya yoğunlaşmak konusunda ciddi olduğunuzu ve irade koyduğunuzu fark ettiğinde, size başka konularla ilgili düşünceler göndermekten vazgeçecek ve böylece meditasyonun havasına kısa sürede girmeniz mümkün olacaktır.

Bu çalışmayı rahatça uygulayabilir bir duruma gelinceye kadar günde 20 dakikanızı bu çalışmaya ayırın. Bu 20 dakikalık zaman sizin konsantrasyonunuzu artırmanızı sağlayacak, fiziksel sağlığınızı iyileştirmeye başlayacak ve düşünce sistematiğiniz daha verimli çalışmaya başlayacaktır.

Bu çalışmayı daha rahat bir şekilde uygulayabildiğinizde normal bilinç halinden meditatif bilinç haline geçmeye başlarsınız. Bu geçiş sırasında nefesinizin daha yavaşladığını, nefes alıp verme arasındaki zamanın uzadığını gözlemlemeye başlarsınız. Bazen gözleriniz biraz yaşarabilir, esnemeleler başlayabilir, burun, yüz ve kulaklarınızın hafif kaşınmalar ortaya çıkabilir. Bu durum diyaframı çevreleyen abdominal bölgede konumlanmış olan parasempatik sinirlerin ve soluk borusu üzerindeki vagus sinirinin baskılanması durumunda gelişen normal bir durumdur.

Meditasyonunuzu bitirdiğinizde, kendinizi derinleşmiş, rahatlamış,duyularınızı daha net, daha sakin ve mutlu, sanki kendinizi hayatınızın en rahat uykusundan uyanmış gibi hissedeceksiniz.

İnsanlar genellikle meditasyon tecrübelerini genel ifadeler kullanarak anlatırlar, çünkü bu tecrübeleri kesin bir dille anlatmak zordur. En iyisi bunu kendinizin deney imlemesidir.

Bu teknik meditasyon seansına başlamanın efektif yollarından biridir, yeterince deneyimlendiğ inde sadece kez 10’dan geriye doğru sayılmasıyla orta düzeyde bir meditasyon seansına kısa sürede ulaşılabilir. Bu öğrenildikten sonra, farklı her teknik daha kolay yapılabilir hale gelecektir.

Mustafa Kartal
mkartalll@yahoo.com

 
Tüm makaleler
 
Nefes Terapisi
RÜYA GÖREN EVREN -- İÇİNDEKİLER ---
Holoterapi Eğitiminin Genel Amacı ve Faydaları
Holoterapi Çalışmasında Doğum Travmasının Gözlenmesi ve İyileştirilmesi
Holoterapi Çalışması
Nefes Tutma Çalışmaları
Bolluk Bilinci Oluşturmak İçin Nefes Meditasyonu
HOLOTERAPİDE BOTOX ETKİSİ
Nefes Terapisi Kitabımı Okudunuzmu?
HOLOTERAPİ NEFES ÇALIŞMASI NEDİR?
BIRAK AKSIN, İZİN VER OLSUN
Zamanı Yönetmek Için Bilinçaltını Programlamak
Beyin Kimyasında Düşünce ve Duyguların Oluşması
Derin Uyku Uyumak ve Boyun Fıtığını İyileştirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesi Derin Alıp Uzun Vermenin Faydaları
Kabul Etme Nefesi
Taşikardiyi nefesle düzeltmek
Migren Ağrılarını İyileştirmek İçin Diyafram Kullanımı
Yürüyerek Nefes Tutmayı Geliştirme Çalışması
Sahiplenmeyin
Farkındalık Uygulamaları
Düşünce Gücünü Kuvvetlendirmek İçin Nefes Çalışması
Nefesle Beynin İki Lobunu Eşitleme Çalışması
Renk İmgelenerek Yapılan Nefes Çalışması
Birlik Bilinci Nefesi
Bilinçli Nefeslerle Potansiyelleri Açığa Çıkarmak
Beynin İki Lobunu Nefesle Eşitleme
Budist Öğretilerde Nefes Farkındalığı
Nefesle Astral Projeksiyon
Düşünce Ve Nefes Birdir.
Farkındalık, Deneyimin Hatırllanmasıdır
ÖLÜME YAKIN DENEYİMLERDE CO2 ETKİSİ
NEFES SAYMA MEDİTASYONU
KABUL ETME NEFESİ
SAF TANIKLIK DURUMU
Beynin Performansını Artırmak için Nefes Çalışmaları
Affetmek ve Özgürleşmek
KONTROLLERİ BIRAKMAK
Nefes Çalışmalarının Getirdikleri
Doğru Nefes Almanın İlkeleri
Nefes Teknikleri İle İrade Kazanmak
Nefes Egitiminin Cocuklara Ne Gibi Faydalari Var?
Dogru Nefes Almanin Onemi
Nefes Tutmada Diyafram Kullanimi Ve Dusunsel Antreman
Esneme Nedir?
Nefes Çalışmalarında Dikkat Edilmesi Gereken Konular
Strese Karşı Senkronize Nefes Teknikleri
YÜRÜYEREK SOLUNUMU TEST ETMEK
Doğru Nefes Alma
Mustafa Kartal Nefes Uygulamalarının Sübjektif Gözlemleri
Nefesle İyileşme Sistemi
Derin ve sığ solumanın arasındaki fark nedir?
Akciğerlerin Yapısı ve Çalışma Düzeni
Sporda Nefes Kullanımı
Solunumun Kalitesini Belirleyen Faktörler
Sporda Anaerobik Solunum
An Aerobik Solunum
Çocuklar Diyafram Kullanmayı Neden Bırakırlar?
Çocuklar İçin Nefes Vermeyi Kuvvetlendirme Teknikleri
Çocuklar Neden Nefes Eğitimi Almalıdır?
Anahtar Minerallerin Takviyesiyle Solunumda Temizlik Reaksiyonları
Diyet Besin ve Anahtar Mineral Kullanımı
Kare Nefes Alıştırması
Soğuk Duş Almanın Nefes Eğitimine Katkısı
ESNEKLİK ÇALIŞMALARINDA NEFES DİSİPLİNİ OLUŞTURMAK
DİYAFRAM NEFESİNE GEÇİŞİN ETKİLERİ
Holoterapide Anne Karnı Sürecinde Gezegen Etkilerinin Gözlenmesi
Trioid Bezi Ve Nefes İlişkisi
Nefes Teknikleri İle Öfke Ve Kızgınlık Kontrolü
Gözünüzün İliştiği Her Yere “NEFES AL” yazın
Nefes Alma Sanatı - Mustafa Kartal' ın yeni kitabı okurlarla buluştu!
Burun Yerine Ağız Kullanmanın Olumsuzlukları
Neden Burun? Neden Diyafram?
Nefes Haberleri
PANİK BOZUKLUKLARDA NEFES KULLANIMI
NEYE NİYET NEYE KISMET
"30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ" KİTABI İŞE YARIYOR MU?
30 GÜNDE NEFES MUCİZESİ KİTABI ÇIKTI
"Nefesle Zayıflama" adlı yeni kitabım çıktı! - Mustafa Kartal
YENİ KİTABIM ÇIKIYOR. "30 GÜNDE ADIM ADIM VERİMLİLİK"
Yeni kitabım çıktı."HER ZAMAN DAHA İYİSİ VAR"
Mustafa Kartal İle Olimpos Nefes Kampı ( 16 - 17 - 18 - 19 Mayıs 2014, 4 gün 3 gece )
Yeni kitabım
Sağlıklı, Paralı, Aşkla Dolu Mutlu Bir Yaşam İçin
Epilepsi Rahatsızlıkları İçin Diyafram Uyarımı
Farkındalıkla Potansiyelleri Keşfetmek --AKTÜEL DERGİSİ
Lenf Dolaşımı İçin Derin Nefes Kullanımı
Savaş-kaç Sisteminin solunumla İlişkisi
Yetersiz Nefes ve Kanser İlişkisi
Eski Çin Tıbbında Nefes Teknikleri
Uyku Kalitesi Ve Solunum İlişkisi
Yung’un Nefesle Kişilik Analizi
HAMİLELİK VE DOĞUMDA NEFES
Kalp Hastalıkları ve Hızlı Solunum İlişkisi
60 Nefes Çalışmasında Endorfin ve Serotonin İlişkisi
Ciğerlerin Tamamını Kullananlar Daha Zeki Oluyor
FARKINDALIK TESTİ
SES EĞİTİMİNDE NEFES KULLANIMININ ÖNEMİ
SOLUNUMDAN KANSER TESHİSİ YAPILABİLİYOR
NEFES EĞİTİMCİSİ OLUYORUM
Anaerobik solunum nedir?
Nefesi eğitmek ve yeterli oksijen almak için soğuk duş
Nefes Teknikleriyle Zihin Degistirilebiliyor.
Bir öğretmenin heyecan ve konuşma zorluğu hikayesi
Asidoz’a Karşı Nefes Kullanımı
Tüm Nefes Çalışmaları Yapan Dostların Dikkatine!!!
Değişmek mi, Dönüşmek mi?
60 Nefes Çalışmasında Endorfin Ve Serotonin İlişkisi
60 NEFES ÇALIŞMASI
Nefes Teknikleri
ŞAŞIRTMA TEKNİĞİ
Sıkıştırma Nefesi
Nefes Sağlığınızı Test Etmek İster Misiniz?
Derin Nefesle, Sığ Nefes Arasındaki Fark
Karaciğeri Nefes Teknikleri Kullanarak Temizleme Çalışması;
İştah Kesme Nefesi
Sayı Kontrollü Nefes Çalışmaları
Diyaframın Sporcu Üzerinde Önemi
Nefesle Omurga Sorunlarını İyileştirmek
Duygularınızı Nefes Kullanarak Yönetebilirsiniz
Nefes Tekniklerinin Sinir Sistemi Üzerinde Etkileri
Nefes Uygulamaları DNA yı değiştirebiliyor
Kaygı ve Nefes İlişkisi
Yüzmede Nefes Tekniği
Deniz Tutmasına Nefesle Önlem Almak
Nefesle Esneklik ve Gerilme Çalışmaları
Sigarayı Nefes Teknikleri İle Bıraktım
Nefes Teknikleriyle Göbekten Zayıflamak
Vagus Nefes Tekniği
Nefes Eğitiminin Çocuklara Faydaları
Nefes Kontrolü İle Yitirilen İradenin Yeniden Kazanılması
Nefes Teknikleri İle Sınav Heyecanını Yenmek
Nefes Eğitimi Çocukların Ders Başarısını Arttırıyor
SONSUZLUK NEFESİ ÇALIŞMASI
3 Derin Nefes
SES DALGALARININ ALANSAL ETKİLERİ
10 Saniye Nefesi
Nefes Uygulamalarının Beyin İşlevselliğine Etkisi
İdeal Nefes Hızı
Solunum Çalışmalarında Mineral Kullanımı
Konuşmanın Önemi
Ölüme Yakın Deneyimlerde Azalan CO2’in Etkisi
Bir Hayalim Var...
Derin Nefes Çalışmalarında Temel Minerallerin Desteklenmesi
 
Tüm hakları saklıdır. 2017 Copyright ©
Mustafa Kartal | Nefes Teknikleri