Küçük bir kâğıt elde tutularak duvara yaslanır. Dudaklar kâğıda bir karış mesafede olacak şekilde kâğıdın tam karşısına geçilir. Elini kâğıttan çektiğinde üfleyerek kâğıdı duvara yapıştırarak yere düşmesine engel olmak için hazırlanılır. Sonrasında kâğıda üflemeye başlayıp yavaşça elini kâğıttan çektiğinde kâğıdı olabildiğince kuvvette üfleyerek bir süre düşürmeden duvara yapışık tutmaya çalışmalısın. Çalışma yaptıkça kâğıdı daha uzun süre düşürmeden tutabildiğini göreceksin. Düşürmeden tutmayı yarım dakikaya yakın süre yapabildiğinde, daha büyük kâğıt parçaları ile çalışabilirsin.
Bir başka üfleme çalışmasını kuş veya kaz tüyü ile çalışabilirsin. Boşluğa bıraktığın tüyü yerden havaya doğru üfleyerek tüyün yere düşmesini engellemeye çalışmalısın. Kaç dakika düşürmeden tutabildiğine dikkat et. Bir sonraki çalışmada daha fazlasını yapmaya çalış.
Bir tütsü yakarak tütsüden çıkan dumanı istediğin yöne istediğin yöne doğru üfleyerek nefesini kuvvetlendirebilirsin.
Meyilli bir yere bıraktığın kurşun kalemi veya pin pon topunu nefesinle devamlı üfleyerek düşmesine engel olabilirsin. Düz bir zemin üzerinde üfleyerek odanın bir ucundan diğer ucuna kadar götürebilirsin.
Şişme yatak, pilates topu ya da büyük balonları şişirmek için kuvvetli üflemeler yapabilirsin.
Derin bir nefes alıp ciğerlerinin tamamını hava ile dol-durduktan sonra bir dakikadan daha az sürede olmamak “S”sesinde tısss’layarak nefesin tamamını dışarı çıkart. Burada dikkat edilecek nokta baştan sona kadar nefesi aynı şiddette, aynı renkte, kesintisiz ve titretmeden verebilmektir.
Dolu bir su bardağına ağzına aldığın pipetle üfleyerek hava kabarcıkları çıkarabilirsin. Bu çalışmayı yaparken burundan nefes almak ve ağızdan üflemek zorunda olduğun için özellikle üflemeli sazları çalma konusunda kısa zamanda yeterli performans kazanabilirsin.
Üç aşamalı ciğerlerin tamamına nefes alma çalışmaları yaparak ciğer hacmini daha iyi kullanmayı öğrenebilirsin. Bunun için nefes çekerek önce ciğerlerinizin alt bölümünü bel çevresinden genişleyerek doldurunuz. Daha sonra ciğerlerin orta bölümünü göğüs kafesinizi genişleterek doldurunuz. Son olarak ciğerlerinizin geri kalan üst bölümünü köprücük kemiklerinize doğru çekerek doldurunuz. Çalışmanın ilerleyen aşamalarında bu üç aşamalı işlem lineer olarak bir sıra içerisinde düşünülse de aslında tek bir kerede ve aynı anda gerçekleştirilecektir.
Derin bir nefes aldıktan sonra üç saniye tutun. Sonrasında tuttuğunuz nefesi bırakmadan ciğerlerinizde daha fazla yer kalmayıncaya kadar ikinci bir nefes çekin ve bu defa beş saniye bekleyin. Beş saniye sonunda tek bir defada nefesi sonuna kadar boşaltın ve bu defada nefes almadan üç saniye bekleyin.
Bir – beş - on saniye uygulaması için bir saniyede nefes al. Beş saniye içeride tut. On saniyede ver.
Mustafa Kartal mkartalll@yahoo.com www.nefesteknikleri.com www.nefesokulu.com |